负面情绪怎么排解?

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负面情绪怎么排解?

  现在生活节奏比较快,当遇见不顺心的事情或者人时会让人们有负面情绪,太多负面情绪积累会影响睡眠质量,降低工作效率,让人们处于抑郁状态,脾气暴躁、会因为小事而哭泣,甚至自暴自弃等,要选择合适方式来排解。负面情绪怎么排解?怎样控制自己的情绪?什么是合理情绪疗法?

  一、负面情绪怎么排解

负面情绪怎么排解?  1、找出其源头

  不管是什么样的事情都会有原因,负面情绪也是如此。当出现负面情绪的时候,应该让自己冷静下来,好好的想一想到底是什么原因让自己出现了负面情绪,是因为衣服问题还是睡眠不足,还是过于在意别人对自己的评价等,要及时找出导致负面情绪的源头,控制好情绪,全面的认识自己的优点和弱点。

  2、换个环境

  若是负面的情绪一直摆脱不了的话,不妨尝试着换一换环境。比如在公司里心烦的话,可以请假去外出旅游,多拥抱大自然来吸收空气里面的负离子,让大脑和身心得到充足的氧气和血液。如果工作不允许的话,每天饭后可以散步1个小时来调节情绪,同时也提高了工作效率。遇到情感问题?0元领取1次专业分析

  3、要调整好自己的思维方式

  负面情绪怎么排解?大部分的负面情绪和自己思维方式关系是非常密切的,每个人都希望自己所期待的事情能够做好,但是难免会因为外界的影响而出现矛盾。每一件事情都有两面性,只要运用在生活中多进行练习即可,努力的做好生活中的每一件事情,就能够让自己充满自信心。

  二、怎样控制自己的情绪?

  考虑你的选择。现在你知道自己面对的是什么情绪,想想至少两个回应方法。若你假定自己只有一种反应方法时,就会让情绪控制你,而其实你还有选择。比如,如果有人辱骂你,你感到生气,第一反应可能是骂回去。然而不管是何种情绪,你都会有至少两种替代选择,或许你还能想出更多:

  不给反应。不做任何事。合理情绪疗法特别好,尤其是当你知道某人企图煽动你,或是故意激怒你。切勿屈服。当你无法给他回应,那个企图煽动你的人就会感觉挫败,而最终停止自己的行为。

  放松。说得容易做时难,但有些放松方法并不需要太多的训练、经验或意志力。当我们生气或沮丧时会咬紧牙关,并感到紧张。深呼吸是安抚混乱情绪最简单、有效的方法。深呼吸无法消除愤怒,但能使它平稳至少一两级,足以阻止我们说出,或是做出某些让我们稍候后悔的话或举动。

  反其道而行。例如,当你的另一半不洗碗时,你通常会感到恼怒。合理情绪疗法与其马上和他们展开争论,不如先冷静地自己洗碗,然后以平静镇定的语气告诉他们,考虑到你为家庭所做的一切,你将十分感激来自于他们的任何帮助。

  离开造成某种情绪的处境。比方说你正在工作的小组有一些不专注、愤怒和没有效率的人。每次开会时你总是会感到沮丧。怎样控制自己的情绪?其中一个解决此沮丧、挫败和愤怒情绪的策略,就是要求调到另一个工作小组。基本上就是让自己离开这些处境,以免出现这些不必要的强烈负面情绪。


话题: ​负面情绪 怎样控制自己的情绪

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